우리는 원하지 않을 때 눈이 아프거나 따가워집니다. 살면서 가장 중요한 부위가 눈이라고 생각하기 때문에 눈 건강에 대해서 특별히 신경 써야 합니다. 눈은 피로해지거나 눈에 과한 영향을 주었을 때 충혈되게 됩니다. 우리의 눈은 소중하기 때문에 눈이 충혈되는 이유와 충혈되기 전 예방 법과 충혈 된 후에 대한 예방법을 이야기해 보겠습니다.
눈이 충혈되는 이유
눈은 우리가 피로할 때 가장 먼저 충혈이 되며 우리에게 알려줍니다. 장시간동안 스크린을 보거나 눈에 무리를 줬을 때 눈의 피로가 발생할 수 있으며 이때 우리의 눈이 충혈되고 붉어지는 원인이 될 수 있습니다. 또한 눈이 건조한 상태가 되면 눈꺼풀과 결막이 자극을 받아 눈이 충혈되기도 합니다. 이것은 환경적 요인이나 디지털 기기를 사용함으로써 눈의 수분이 부족하게 되어 발생할 수 있습니다. 다른 이유로는 알레르기가 있는데 환경적인 알레르겐에 노출되거나 특정한 물질에 반응할 때 눈은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 증상으로는 눈이 가렵거나 붉어지는 증상을 유발할 수 있습니다. 눈을 자주 비비게 되거나 감염된 물질이 눈에 들어가면 염증이나 감염이 발생할 수 있는데 이런 경우엔 눈이 붓거나 충혈되고 눈에 이물감이 들면서 결막염이나 각막염의 질환이 발생되기도 합니다. 자주 일어나는 경우는 아니지만 간혹 혈액 순한이 잘 되지 않아서 눈이 충혈되는 경우도 있습니다. 혈액이 눈 주변에 충분히 공급되지 않거나 혈관이 확장되어서 눈 주변에 더 많이 흐를 때 발생되므로 이때는 눈 주변을 찬물로 닦고 건조해지지 않게 인공 눈물을 넣어주는 것이 중요합니다. 이렇듯 우리의 눈은 소중하므로 빠르게 치료를 하여 다른 발병으로 번져지지 않게 예방하는 법에 대해서 알아보겠습니다.
눈이 충혈되지 않게 예방하는 법
1. 정기적인 눈 휴식: 눈을 오랜 시간 동안 화면에 노출시키거나 긴 시간 동안 눈을 사용하게 됐을 시에는 정기적인 눈 휴식이 반드시 필요합니다. 화면을 보는 시간을 단축하고 봐야 한다면 최대한 멀리서 큰 화면을 볼 수 있게 해 주세요. 그리고 20분에 한 번씩 눈을 쉬게 하는 20-20-20 규칙을 따라서 20분 동안 화면을 볼 때마다 20초 동안 20피트 떨어져 눈을 휴식시키는 것이 중요합니다. 그리고 창문을 향해 멀리 바라보는 등의 방법을 통해서 눈을 휴식시켜 주세요.
2. 적절한 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 눈 건강을 유지하는데 가장 기본으로 생각할 수 있습니다. 우리가 잠을 자는 동안 눈이 휴식을 취하게 되고 회복될 수 있도록 해줍니다. 일정한 수면 패턴을 유지해 주고 편안한 환경에서 편안하게 잘 수 있는 환경을 만들어주세요.
3. 영양 균형 잡힌 식습관: 눈 건강을 위해서는 영양 균형 잡힌 식습관을 유지해야 합니다. 비타민 A, C, E 및 오메가-3 지방산이 눈 건강에 중요하며 이러한 영양소를 풍부하게 함유하는 식품을 섭취해 주세요. 눈 건강에 관련된 비타민과 식품은 다른 글에서 자세하게 써 놓았으니 참고해 주시길 바랍니다.
4, 눈 건조증 예방: 눈을 오래 사용하게 되면 눈이 쉽게 건조해지는데 이를 예방하기 위해서는 눈을 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 우선 화면을 보는 시간을 줄이고 화면을 보는 동안 자주 눈을 깜빡여주세요. 또한 건조한 공기에서 화면을 보게 된다면 가습기를 사용하여 습도를 유지해 주고 물을 많이 섭취하세요.
5. 안경이나 콘택트렌즈 사용 시 주의: 안경이나 콘택트렌즈를 사용할 때 올바르게 착용하고 관리하는 것이 중요합니다. 특히 렌즈를 착용할 때는 반드시 밑에 주의사항을 지켜주세요.
- 적절한 청결 유지: 렌즈를 사용하기 전과 후에 손을 깨끗이 씻고, 깨끗한 손수건으로 손을 닦은 후에만 렌즈를 착용하거나 제거하세요. 또한 사용된 렌즈 케이스를 정기적으로 청소하고 깨끗한 소독용액으로 렌즈를 소독하세요.
- 렌즈 착용시간 준수: 제조사의 지침에 따라 적절한 착용시간을 준수하여야 합니다. 너무 오랫동안 렌즈를 착용하게 되면 눈 건강에 문제가 발생할 수 있으며 보통 렌즈의 적절한 착용시간은 4~8시간 사이입니다. 눈이 건조하거나 따가우면 즉시 렌즈를 제거해 주세요.
- 렌즈 보관 용액 교체: 렌즈 보관 용액은 반드시 주기적으로 교체해야 합니다. 오래된 용액을 사용하거나 용액이 오염되었을 경우 눈에 자극을 줄 수 있으므로 청결을 유지하세요.
- 수영 시 주의: 렌즈를 착용한 채로 수영을 하지 말아야 합니다. 렌즈를 착용하면 렌즈가 눈에서 떨어질 수 있으며 눈에 세균이나 바이러스가 감염될 위험이 있습니다. 만일 사정으로 렌즈를 착용하고 수영해야 하면 수영이 끝난 뒤 반드시 렌즈를 버리고 새 렌즈를 착용해 주세요.
6. 정기적인 안과 검진: 눈 건강을 유지하기 위해서는 정기적으로 안과 검진을 받는 것이 좋습니다. 안과 의사는 눈 건강 상태를 평가해 주고 문제를 조기에 발견하며 적절한 치료와 관리를 받을 수 있기 때문에 1년에 한 번은 꼭 안과에서 검진을 받으세요.
눈이 충혈되었을 때 예방법
만약 이미 눈이 충혈되어서 해결해야 하는 상황이 생긴다면 가장 먼저 냉수로 눈을 닦아 주세요. 부드러운 천에 찬 물을 적셔서 눈 주위를 부드럽게 닦아내야 합니다. 찬물로 눈을 닦으면 혈관이 수축되어 충혈이 완화될 수 있으며 만일 이물질이 들어갔을 시 눈을 세척하며 이물질이 빠져나갈 수도 있습니다. 그러나 너무 차가운 물을 사용하지 않도록 주의해 주세요. 두 번째로는 냉찜질을 해주세요 얼음팩이나 차가운 수건을 이용해 눈을 찜질하기만 해도 충혈을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 눈에 바로 얼음을 대는 것은 위험하니 피해야 하며 얼음팩이나 수건 같은 걸로 눈 주위를 감싸서 사용하세요. 세 번째로는 만일 알레르기나 결막염이라면 전에 결막염이나 눈 충혈 시 처방받은 안약이 있다면 사용해 주세요. 안약을 사용함으로써 증상을 완화하고 눈의 충혈과 통증을 줄일 수 있습니다. 네 번째로는 증상이 호전되지 않고 계속되거나 심화되는 경우 바로 안과 전문의의 진료를 받으세요. 마지막으로는 휴식과 스트레스 관리가 중요합니다. 눈이 충혈된 경우 피로와 스트레스가 대부분일 경우가 많으므로 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 관리하여 눈 건강을 유지하세요. 이러한 조치를 통해 눈의 충혈을 완화하고 눈 건강을 회복할 수 있습니다. 그러나 증상이 심해지거나 지속된다면 늦게 않게 의료 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다.