우리 몸에서 가장 중요한 것은 뭐라고 생각하십니까? 팔과 다리 손등등 중요한 부위가 많지만 아무래도 눈이 가장 중요하지 않을까라는 생각이 들어서 이 글을 작성하려 합니다. 눈은 우리 몸에서 굉장히 중요한 부분을 차지하고 있으며 눈이 불편하면 심적으로 불안감까지 생기는 경험을 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 이번에는 눈 건강에 좋은 비타민과 음식 그리고 눈이 피로하지 않게 도와주면 평소 습관들은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
눈 건강에 좋은 비타민
눈 건강을 지키기 위해서는 영양소가 풍부한 다양한 음식들을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 중에서도 특히 눈 건강에 도움을 주는 몇 가지 주요 비타민과 음식에 대해서 말씀드리겠습니다.
비타민 A: 비타민 A는 망막 건강을 지원하고 어둡고 밤에 보는 능력을 유지하게 해주는 비타민입니다. 이 비타민은 주로 당근, 시금치, 케일 그리고 녹색 잎채소에 풍부하게 함유되어 있어서 섭취해 주면 좋습니다. 이 외에도 달걀과 우유 그리고 각종 생선들에도 비타민 A가 들어있습니다.
루테인과 제아잔틴: 이미 눈 건강에 유명한 루테인과 제아잔틴은 황반변성 및 녹내장과 같은 안구 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 해 줍니다. 음식에는 브로콜리와 노란 과일 그리고 계란 노른자와 같은 음식들을 섭취하면 도움이 됩니다.
비타민 C: 눈 건강 이외에도 많은 건강에 좋은 비타민 C는 특히 눈 건강을 위해 중요한 항산화제이며 망막을 보호하고 눈 건조증을 완화하는데 도움이 됩니다. 비타민 C는 블루베리와 딸기 그리고 오렌지와 파인애플등 과일에 많이 들어있습니다.
비타민 E: 비타민 E는 세포를 보호하고 염화된 지방산을 제거하는 데 도움을 주는 비타민입니다. 비타민 E는 주로 아몬드나 해바라기 씨앗과 아보카도, 올리브 오일 등의 식품에서 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 견과류를 자주 섭취해 주면 좋습니다.
오메가-3 지방산: 오메가-3는 망막 건강을 개선하고 눈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 주로 견과류와 생선에 많이 들어 있으므로 다양하게 골고루 섭취해 준다면 건강에 도움이 될 것입니다.
안구 운동
안구 운동은 눈의 근육을 강화해 주고 혈액 순환을 좋게 시켜줍니다. 따라서 몇 가지 안구운동에 대해서 설명드리겠습니다.
첫 번째는 눈을 양옆과 위아래로 움직이는 것입니다. 눈을 천천히 좌우로 움직이는 운동인데 최대한 좌우로 넓게 움직이면서 눈을 과도하게 스트레스받지 않도록 하는 것이 중요합니다. 또한 위아래로 움직일 때도 마찬가지로 천천히 움직이며 최대한 높게 그리고 최대한 낮게 움직이며 눈의 근육을 늘려주세요. 위아래로 움직일 때는 눈의 피로를 줄이고 눈물이 흐르는 것을 유도해 주기 때문에 눈에 좋은 건강을 유지하게 도와줍니다.
두 번째는 눈으로 숫자나 글자를 읽어주는 것입니다. 이것은 적당한 거리에서 숫자나 글자가 적힌 문서를 놓고 번갈아가면서 읽어줍니다. 눈을 움직이고 초점을 조절하는 데 도움을 주며 시력을 향상해 주고 눈의 유연성을 높여줍니다.
세 번째는 눈으로 원을 그리는 것입니다. 첫 번째와는 다르게 눈을 이용하여서 상상 속에서 큰 원을 그리는 것을 시도하며 시계방향으로나 반 시계방향으로 원을 그리면서 눈을 움직이는 것이 중요합니다. 이 행위를 하면 눈을 피로에서 벗어나게 해 줍니다.
마지막으로 먼 거리의 물체를 응시하는 것입니다. 창문이나 베란다 등에서 멀리 있는 물체를 응시해 보세요. 최대한 멀리 있는 물체를 찾아보는 것은 시야를 넓히는 데 도움이 됩니다. 이 행위 또한 눈의 근육을 풀어주고 안구의 혈액순환의 도움을 줍니다.
이렇듯 눈이 건강해야 하는 이유는 여러 측면에서 중요합니다. 건강한 눈을 우리의 주요 감각 중 하나인 시력을 유지하는데 핵심적이며 명료하고 정확한 시력은 우리가 일상생활에서 수행하는 모든 활동을 즐겁고 효율적으로 할 수 있도록 도와줍니다. 게다가 안전을 위해서도 건강한 눈을 필수적입니다. 이는 운전이나 기타 활동 중에 안전하게 환경을 인지하고 대응할 수 있도록 눈이 제공하는 정보는 결정적입니다, 또한 눈은 사회적 상호작용과 소통에서 중요한 부분을 차지하며 이는 우리의 사회적 연결과 관계 형성에 중요한 역할을 합니다. 건강한 눈은 우리의 외모를 존중하고 자신감을 높여줄 수 있을뿐더러 아무래도 눈은 전반적인 건강에 영향을 가장 크게 미치기 때문에 눈 건강을 유지함으로써 우리의 전체적인 건강과 삶의 질을 높일 수 있습니다.