스트레칭의 생리학
스트레칭의 생리학:
많은 사람들은 운동을 하기 전이나 어떤 행위를 하기 전에 스트레칭을 주로 하고는 합니다. 목 스트레칭, 팔다리 스트레칭등 스트레칭은 우리 생활에서 알게 모르게 많이 사용되고 있습니다. 그렇다면 스트레칭은 정확히 어떤 것이며 어떠한 이유로 우리 몸에 이점을 남기며 어떤 생리학이 있을지 알아보겠습니다.
스트레칭은 유연성과 관절 그리고 운동 범위를 향상시키기 위해 의도적으로 근육을 늘려주는 것입니다. 스트레칭을 함으로써 혈류를 촉진하여 근육통을 줄이고 빠른 회복을 돕기도 합니다. 스트레칭에는 두 가지 기본 유형이 있습니다. 위치가 유지되는 정적 유형과 제어되고 반복적인 움직임이 포함되는 동적 유형입니다. 스트레칭은 신체적 능력을 향상할 뿐만 아니라 긴장을 풀고 마음 챙김을 촉진함으로써 정신적 웰빙을 촉진합니다. 스트레칭을 운동 루틴에 포함시키는 것은 전반적인 치유에 필수적입니다. 이렇듯 우리는 스트레칭을 평소 일상에서 중요하게 생각해야 합니다. 그러려면 스트레칭에 대해서 알고 시작하는 것이 도움이 될 것이고, 이를 위해 한번 알아보겠습니다.
또한 스트레칭은 근육으로의 혈류를 증가시켜 혈액 순환을 촉진하고 영양분 전달을 촉진합니다. 이러한 혈류의 급증은 근육통을 줄이는 데 도움이 되고 회복 과정을 가속화합니다. 규칙적인 스트레칭은 또한 관절에 윤활유를 공급하는 윤활액 생성을 촉진하여 관절 유연성을 향상시키기도 합니다. 향상된 근육 유연성과 관절 이동성의 조합은 운동 능력을 향상할 뿐만 아니라 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 하게 됩니다.
스트레칭 유형
스트레칭 유형:
스트레칭은 모든 경우에 적용되는 일률적인 노력이 아닙니다. 이것은 다양한 형태로 제공되며, 특정 근육들을 목표로 하고 서로 다른 목적을 제공합니다. 앞서 말했듯이 스트레칭의 두 가지 기본 범주는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭입니다.
- 정적 스트레칭: 정적 스트레칭은 특정 근육이나 근육의 범위 늘려 일반적으로 15~60초 정도의 오랜 시간 동안 고정된 자세를 유지하는 유연성 운동의 한 형태입니다. 연속적인 움직임을 수반하는 동적 스트레칭과 달리 정적 스트레칭은 개인이 튀거나 갑작스러운 동작 없이 특정 위치에 도달하고 이를 유지해야 합니다. 이 방법은 근육과 주변 조직을 점진적으로 늘려 전체적인 유연성과 운동 범위를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 정적 스트레칭은 일반적으로 운동 후 근육이 따뜻할 때 수행되므로 근육 탄력성 향상, 근육 긴장 감소 및 운동 후 강화에 도움이 됩니다.
- 동적 스트레칭: 이와 대조적으로 동적 스트레칭은 관절이나 근육의 전체 가동 범위를 통해 능동적으로 움직이며 제어되고 반복적인 움직임을 특징으로 하는 유연성 운동의 한 형태입니다. 정적 스트레칭과 달리 동적 스트레칭은 장기간 특정 자세를 유지하지 않고 유동적이고 연속적인 방식으로 수행되므로 이러한 스트레칭은 일반적으로 더 강렬한 신체 활동에 참여하기 전에 준비 운동 루틴에 포함됩니다. 동적 스트레칭은 혈류, 심박수 및 체온을 증가시켜 다가오는 운동이나 활동에 필요한 근육과 관절을 준비시키는 데 도움이 됩니다. 이는 더 나은 신경근 기능을 촉진하고 근육과 힘줄의 반응성을 향상해 부상 위험을 줄이면서 유연성, 민첩성 및 조정력을 향상합니다.
정적 스트레칭과 동적 스트레칭을 스트레칭 루틴에 통합하면 유연성에 대한 포괄적인 접근 방식이 보장되어 몸을 쓰기에 더 편리해지며 특정 피트니스 목표와 활동에 맞게 스트레칭을 하며 몸에 집중할 수 있습니다.
스트레칭은 신체적 이점 외에도 정신적 웰빙을 위한 강력한 이점과 잠재력을 가지고 있습니다. 스트레칭을 하면 몸과 마음의 긴장과 스트레스가 눈에 띄게 해소됩니다. 스트레칭을 하는 동안 의도적으로 깊은 호흡을 하면서 이완감이 생기고 정신이 맑아지고 집중력이 향상되기 때문에 스트레스에도 큰 도움이 되는 것입니다.
또한 스트레칭은 자세 개선과 연관되어 있어 신체적 외모를 향상할 뿐만 아니라 자신감 수준에도 영향을 줍니다. 규칙적인 스트레칭을 통해 확립된 심신 연결은 마음 챙김 감각을 키워 개인이 순간에 집중하고 신체와 연결되도록 장려합니다.