많은 분들이 다이어트로 인해서 유산소 운동을 많이 하실 거라고 생각해요! 근데 요즘 천국의 계단 운동기구가 많은 헬스장으로 도입이 된 거 같더라고요 그래서 이번엔 제가 많이 실천하고 있는 천국의 계단 운동법에 대해서 이야기해보고자 합니다! 저의 개인적인 루틴이고 지극히 초보자에게 맞춰져 있기 때문에 참고 바랍니다!
저는 저희 집 근처 헬스장을 이용 중인데요 러닝머신은 뭔가 많이 해도 운동이 안 되는 기분이라서 무슨 유산소를 할지 고민하다가 천국의 계단을 이용해 보기로 했어요.
천국의 계단이란?
우리가 부르는 천국의 계단의 정식명칭은 스텝밀입니다.
Step(계단) + Mill(기구)가 합쳐진 단어이며 말 그대로 쉽게 말하자면 계단 타기 운동입니다.
천국의 계단은 하체 운동이자 유산소가 되는 운동으로 보시면 됩니다.
이용법과 루틴
각 기계마다 start 버튼과 stop버튼이 있을 거예요! 시작할 때 시작 버튼을 눌러 주시고
처음엔 level 3으로 2분 정도 해주세요. 그다음 천천히 속도를 올리는 방식인데요. 간단하게 말하자면
| level 3 | 2분 |
| level 4 | 2분 |
| level 5 | 2분 |
이런 방식으로 2~3세트 정도 반복합니다. 아무래도 저는 체력도 많이 약하고 무릎 부상을 당했어서 한 번에
힘들게 하는 게 조금 힘이 들더라고요.. 저렇게 워밍업을 10분에서 15분 정도로 해줍니다.
조금씩 적응이 되고 워밍업이 끝났다 싶으면 이제 한 단계씩 올리거나 2분에서 3분, 4분으로 늘려주시면 돼요!
그럼 순식간에 땀이 엄청나고 운동이 된다는 걸 느끼실 거예요. 뭐든 운동이든지 무리를 하면 오히려 독이 되니까
꼭 자신의 페이스 대로 천천히 하셔야 하는 거 잊지 마세요!
천국의 계단은 갑자기 레벨 단계를 올릴 시에 속도가 확 빨라지니까 천천히 올리시는 걸 추천합니다! 다치실 수도 있어요.
이런 식으로 저는 20~30분 정도를 탑니다. 컨디션이 좀 괜찮은 거 같다 싶으면 40분까지 타본 적도 있어요..!
운동 효과
그렇다면 천국의 계단은 어떤 운동 효과가 있을까요?
1) 코어 강화
2) 허벅지 근육 강화
3) 체력 증가
4) 엉덩이 근육 강화
5) 단시간 높은 칼로리 소모
이런 운동 효과가 있어요! 단순 기구로 통해 근력도 유산소도 올릴 수 있다니 인기가 많을만한 운동 기구라고 생각합니다!
모두 올바른 운동기구 사용으로 좋은 운동 하시길 바랍니다!
밑에 제가 쓴 허리 건강에 관한 일상 운동과 스트레칭에 대한 글도 있으니 한번 들어가셔서 보셔도 좋을거같아요~
허리 건강에 좋은 스트레칭과 허리에 안 좋은 자세
지난번에 저는 허리 건강에 좋은 운동에 대해서 글을 썼습니다! 현대인들 중 허리가 안 좋거나 자주 아픈 사람들이 많기 때문에 한번 더 허리건강에 관련된 글을 써보려고 합니다 ㅎㅎ 제가 말
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